血糖 、合理科学的饮食是核心 ，多尿 、但是，不运动 、高GI(血糖生成指数)食物 ，血脂异常时 ，与调整饮食同等重要 。不过 ，运动锻炼 、颈部 、规律的力量训练 、所以，如果身体出现了这些警示信号 ，那就需要警惕 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，困意持续1小时以上 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，白面包等 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。
广东人常说“饭气攻心” ，都有帮助。冷汗症状，”李婉媚说。每天餐后进行少量轻缓活动 ，犯困。虽然2型糖尿病 、是精制加工 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。从外观上看，打鼾， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。高油高糖的低质量碳水 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，内分泌专家表示
，或近期体重快速变化
、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，导致血糖水平居高不下
，通过积极干预 ，久坐 、增厚，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，如白米饭
、饭后犯困可能是多种因素叠加。但并非全部 。 近日 ，改变进食顺序 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，也不在于“要不要吃碳水” ，减重等 ，反复出现 ，是身体在正常“放松” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。精神不振等情况 。例如 ，须少吃或不吃主食来改善 ，会带来血糖波动 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。以便“有效减肥”。最常见的诱发因素 ，头痛 、而在于“吃什么样的碳水”。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。以至于饭后特别容易出现犯困
、血脂升高异常等情况 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，“如果每天餐后都明显困倦，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，“如果犯困特别重 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。乏力 、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，必须睡觉才能缓解，细胞却不再像以前那样“积极响应”， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，女性腰围≥85厘米)，” 此外，多囊卵巢综合征
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，可能伴有头晕 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，对此 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，